El cuidado de la salud tiroidea es esencial durante todo el año, pero en verano, cuando el clima cálido y los cambios en la rutina pueden afectar nuestro cuerpo, es especialmente importante prestar atención a esta glándula vital. La tiroides juega un papel crucial en el metabolismo, la energía y el equilibrio hormonal. Aquí tienes unos pequeños consejos sobre cómo cuidar tus tiroides en verano a través de una alimentación adecuada, ejercicio y otras prácticas saludables.
Alimentación para la Salud Tiroidea
1.Alimentos Ricos en Yodo:
El yodo es esencial para la producción de hormonas tiroideas. En verano, puedes incorporar los siguientes alimentos:
– Algas marinas: Nori, wakame y kombu son excelentes fuentes de yodo.
– Pescados y mariscos: El salmón, el bacalao y los camarones son ricos en yodo.
Un estudio publicado en el “Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism” destacó la importancia del yodo en la dieta para la función tiroidea adecuada .
2. Selenio:
El selenio es otro mineral crucial para la salud tiroidea. Ayuda a convertir la hormona tiroidea T4 en su forma activa, T3.
– Nueces de Brasil: Una sola nuez de Brasil puede proporcionar la cantidad diaria recomendada de selenio.
– Semillas de girasol: Añádelas a tus ensaladas o meriendas.
– Pescados: Como el atún y el halibut.
La investigación publicada en “Thyroid” ha mostrado que la suplementación con selenio puede mejorar los síntomas de la tiroiditis de Hashimoto .
3.Antioxidantes y Alimentos Antiinflamatorios:
Los antioxidantes ayudan a reducir el estrés oxidativo, que puede afectar la tiroides. Los alimentos ricos en antioxidantes incluyen:
– Frutas y verduras coloridas: Berries, zanahorias, espinacas y tomates.
– Té verde: Contiene catequinas, potentes antioxidantes.
– Aceite de oliva: Ideal para ensaladas y cocina ligera.
Un artículo en “Clinical Endocrinology” sugiere que una dieta rica en antioxidantes puede ayudar a proteger la glándula tiroides del daño oxidativo .
Ejercicio para la Salud Tiroidea
El ejercicio regular es beneficioso para la salud en general y puede ayudar a mantener la función tiroidea. Durante el verano, considera estas actividades:
1. Actividades al Aire Libre
– Senderismo: Combina ejercicio cardiovascular y el beneficio de estar en la naturaleza.
– Natación: Excelente para el cardio y suave para las articulaciones.
– Yoga al aire libre: Ayuda a reducir el estrés y a mejorar la flexibilidad y la fuerza.
Un estudio en “Medicine & Science in Sports & Exercise” encontró que el ejercicio regular puede mejorar la función tiroidea y reducir los síntomas del hipotiroidismo .
Hidratación y Ejercicio
Es fundamental mantenerse hidratado, especialmente en verano. La deshidratación puede afectar negativamente a la tiroides y al metabolismo.
– Agua: Bebe suficiente agua al día, acorde con tu peso.
– Bebidas electrolíticas: Después de un ejercicio intenso, para reponer minerales perdidos.
– Frutas y vegetales con alto contenido de agua: Aprovecha la temporada de las frutas y verduras con alto contenido de agua como sandía, pepino y apio.
Exposición al sol
La exposición al sol es importante para la producción de vitamina D, pero es esencial hacerlo de manera moderada y a horas adecuadas para evitar el daño solar.
– Tomar el sol: Disfruta del sol en las primeras horas de la mañana o al final de la tarde, cuando el sol no está en su punto más alto.
Conclusión
Cuidar de la tiroides en verano implica una combinación de una alimentación adecuada, ejercicio regular y precauciones adicionales como la hidratación y la exposición solar moderada. Al adoptar estos hábitos, no solo mejorarás la salud de tu tiroides, sino también tu bienestar general, permitiéndote disfrutar de un verano saludable y activo.
Referencias
1. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism: “Iodine Deficiency in Europe: A Continuing Public Health Problem” – https://academic.oup.com/jcem/article/97/4/1088/2834583
2. Thyroid: “Selenium supplementation in patients with autoimmune thyroiditis decreases thyroid peroxidase antibodies concentrations” – https://www.liebertpub.com/doi/10.1089/thy.2007.0202
3. Clinical Endocrinology: “Antioxidant Status and Thyroid Function” – https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1046/j.1365-2265.2000.01199.x
4. Medicine & Science in Sports & Exercise: “The Effect of Exercise on Thyroid Function” – https://journals.lww.com/acsm-msse/Abstract/1997/05000/The_Effect_of_Exercise_on_Thyroid_Function.11.aspx
5. Journal of Thyroid Research: “Stress and the Thyroid” – https://www.hindawi.com/journals/jtr/2011/978246/